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冷え性[冷え癥]とは?鍼灸師に聞いたタイプ別の特徴や原因と対策

冷え性[冷え癥]とは?鍼灸師に聞いたタイプ別の特徴や原因と対策

冬に限らず、暖かい日や夏にも感じる手足の冷えや全身の冷え。冷え性とはいったいどういう癥狀なのか「漢方鍼灸サロン ナチュラルオリエント」の鍼灸師?山野朋英先生に教えてもらいました。タイプ別の冷え性の特徴や、體が冷える原因と対策をチェックして、冷え性の改善をめざして。

更新日:2021/05/11

鍼灸師に聞いた!冷え性[冷え癥]のタイプ別 原因

「冷え性」は、血流やホルモンバランス、ストレスも影響

冷え性とは、手足の毛細血管の血流が悪くなったり、體の新陳代謝が低下したりすることで、體に冷えを感じる狀態のこと。女性の場合は、ホルモンバランスの亂れも冷えを起こす一因となり、“手足は冷えているけれど頭はのぼせる”といった「冷えのぼせ」の癥狀が起きるケースもある。

「冷えは萬病のもと」と言われているように、肩こりやむくみ、疲れを感じやすくなったり、胃腸の働きが悪くなったり、また、免疫力の低下から風邪を引きやすくなることもあるそう。さまざまな病気を引き起こす原因になるだけでなく、肌の乾燥や顔のくすみなど美容面にも悪影響が。「現代醫學では特定の疾患を除いては、冷えに対してこれといった治療薬はありません。」と山野先生。重大な病気を引き起こしたり、肌悩みを悪化させたりしてしまう前に、積極的にセルフケアをすることが大切。

冷え性にはさまざまなタイプがあり、また本人の體質によっても冷えの癥狀が変わる。代表的な4つのタイプの冷え性と、それぞれの特徴や原因をチェックして、セルフケアの參考にしよう。

【1】四肢末端冷え(手足冷え)

手足の冷えは、普段からストレスを抱えている人に多いのが特徴。ストレスによって自律神経が亂れることで、手足など末端の毛細血管が収縮し、血流が悪くなり冷えを引き起こします。また、クーラーが効いた寒い部屋に長時間いたり、頻繁に水仕事をしたりすることでも手足末端の血流は悪くなりやすく、四肢末端冷え性を引き起こしてしまうそう。思い當たることがない場合は、自分でも気付かないうちにストレスをためているかも。

【2】內臓冷え

內臓が冷えている場合、本人には冷えを感じている自覚があまりなく気付きにくい。お腹が張る、下痢や軟便、生理痛といったお腹周りの不調のほか、疲れがとれない、のぼせといった癥狀が特徴なので、気を付けてみて。內臓の冷えの主な原因は、生活習慣の亂れや不摂生。寢不足などによりサーカディアンリズム(體內時計)の亂れが起きると、自律神経に影響し、內臓の血流が悪くなって冷えを引き起こし、內臓の働きが低下する。

【3】下半身冷え

下半身が冷えるタイプの主な原因は、食生活の亂れ。普段から冷たいドリンクやお酒をよく飲んでいたり、生野菜のサラダや冷たい麺など體を冷やす食事を好んでいたりする人は注意が必要。胃腸の調子が悪くなることで體內の水分代謝も悪くなるので、冷えのほかにむくみの癥狀も現れる。また、長時間のデスクワークなどでよくない姿勢を続けていたり、運動不足だったりすると血流が悪くなり、冷えやむくみにプラスして腰痛を伴うケースも多くある。

【4】全身冷え

全身の冷えは、體の新陳代謝が悪くなり、熱生産が低下することが原因。このタイプの人は普段からとても寒がりで、クーラーの冷たい風が苦手と感じたりします。生まれつき病弱で體が弱い人に多く見られますが、食生活の偏りによる栄養不足によっても引き起こされます。そのほかにも、年齢などによりホルモンバランスが亂れると、體は冷えるが顔はのぼせるといった「上熱下寒癥狀」が現れることがある。のぼせの方が気づきやすいケースもあるので、のぼせを感じた時は同時に體が冷えていないかどうかも確認してみて。

冷えのタイプはこのほかにも、複合してさまざまなタイプが現れる場合がある。「冷え性が気になっている人は、鍼灸師や漢方薬局など東洋醫學の専門家に相談することをおすすめします」と山野先生。

冷え性[冷え癥]の対策、ケア、治療院

漢方薬を飲む

一般的に、四肢末端の冷えには「當帰四逆加呉茱萸生姜湯」や「加味逍遙散」などを処方し、経過をチェックしながら長期的に服用して様子を見ていくそう。また、內臓の冷えは主に自律神経を調整する漢方がよく処方される。そのほか、下半身の冷えには「真武湯」や「芎帰調血飲第一加減」、全身の冷えには「八味地黃丸」や「附子理中湯」と、冷えのタイプによって処方される漢方薬はさまざま。

さらに冷えの病因病機(原因)はとても複雑で、1人ひとりの體質を細かく分析して漢方を提案するため、これらの漢方に當てはまらない場合も多い。漢方を購入する際は、漢方の専門家がいるお店で相談しながら購入するのがおすすめ。

リラクゼーションサロンでの施術を受ける

血行不良による冷えを応急処置するには、リラクゼーションサロンなどで手軽に受けられるメニューもおすすめ。低周波で體の深部を溫めるインディバや、溫めた石を滑らせながらアロマトリートメントを行うホットストーンは血行をよくして冷えを改善へ導いてくれる。また、漢方やハーブを煎じた蒸気を浴びて體を溫めるよもぎ蒸しやハマム浴には、サウナで汗をかくようなリフレッシュ効果も。プロによる心地よいリラクゼーショントリートメントはストレス解消にもぴったり。

鍼灸院での施術を受ける

冷え性ときちんと向き合い根本改善をめざすなら、鍼灸院?鍼灸サロンでのケアは特におすすめ。血行不良や自律神経の亂れ、ホルモンバランスの亂れなどが複雑に影響しあって起こる冷え性は、自分ではどうケアすべきか判斷しにくいもの。手足が冷えているとそのほかの冷えに気付きにくく、のぼせが気になってさらに體を冷やしてしまう可能性もある。鍼やお灸を専門に扱う鍼灸院や鍼灸サロンでは、問診時に脈や舌の狀態、お腹の張りなど、體に現れるさまざまなサインをチェックしてから施術に入るので、より適切な処置を受けられるのがポイント。冷え性に対しての施術は、鍼とお灸を併用して治療することも多く、鍼とお灸が合體した灸頭鍼もよく用いられる。

冷え性[冷え癥]の予防

血行不良を改善して冷え性を予防する

「血行不良の改善には運動が重要です」と、山野先生。軽いジョギングやスクワットがおすすめだけれど、通勤の際に少し早足で歩くだけでも効果があるそう。オフィスワークなどで長時間イスに座っていると、お尻から伸びる血管や神経を圧迫して下半身の冷えにつながるため、前屈やピジョンポーズなどでお尻の筋肉(梨狀筋)をストレッチするのも効果的。

體を締め付けるような服裝やストッキングなどは血行不良の原因となるので避けるほうがベター。足首や首回りは動脈が通っていて冷えやすいので気を付けて。ハラマキなどでお腹を冷やさないようにし、夏でも足首や首回りを冷やさないような服裝を心がけて。

冷たい飲み物や體を冷やす食べ物を避ける

冷たい飲み物や食べ物はなるべく控えるのが鉄則。生野菜は體を冷やすので溫野菜を選ぶようにして。ネギや生姜などの香味野菜は気の巡りをよくし、血の巡りを改善するので積極的に取るとよいそう。飲み物は、紅茶やプーアル茶などがおすすめ。「朝起きたら白湯を1杯ゆっくり飲んで內臓を溫めることも大切です」と、山野先生。そのほか、卵などタンパク質を多く含む食材を食べることも重要だそう。

お灸でホームケアをする

今回、山野先生が教えてくれたツボは、「関元」(おへそから指4本分下)と「太谿」(內くるぶしとアキレス腱の間)。いずれも冷えに有効なツボなのでぜひトライしてみて。お灸がないときは、カイロでおへそを溫めるのもおすすめだそう。おへその位置には「神闕」というツボがあり、冷えに効果てきめん。ただし、これらのケアはのぼせの癥狀がある人には適さないので注意して。

冷え性[冷え癥]Q&A

特に手足に冷えを感じることが多いのはなぜですか?

もしかすると普段から強いストレスを抱えていませんか? イライラすることや、緊張することが多いと交感神経が高まり、手足の末梢血管が収縮して血流が悪くなり、それが冷えにつながります。普段から強いストレスがある、緊張しやすいなど、思い當たることはあるでしょうか。もしなければ、運動不足の可能性も高いです。

冷え性が女性に多いのはなぜですか?

女性は男性と比べて筋肉量が少なく、熱の産生や伝達が悪いので冷えやすいと言われています。そのほかにも、無理なダイエットなどで栄養が偏ったり不足したりすると、熱の生産できなくなり體が冷えてしまいます。女性はホルモンバランスの亂れから冷えを引き起こすケースも多いので、「栄養?睡眠?メンタル」に注意して、普段から體調を調えておくことが大切です。

男性も冷え性になりますか?

男性でも冷え性の方はいます。男性が冷えを感じる原因としては、運動不足のほかに、體質的にストレスに弱く胃腸が弱いタイプだったりしますね。冷え性でお悩みの男性も女性同様に、「栄養?睡眠?メンタル」に注意して普段から體調を調えておくといいでしょう。特に心がけてほしいことは飲食に関してです。冷たい飲食物をなるべく控え、消化の良いものを食べて胃腸をいたわってください。

お話をお伺いしたのは、鍼灸師 山野朋英先生

鍼灸師?登録販売者?國際中醫専門員。漢方薬店併設の鍼灸院「漢方鍼灸サロン ナチュラルオリエント」代表。「東洋醫學で人々を健康にする」をモットーに、漢方と鍼灸を併用した治療を提供している。YouTubeにて「yojo君の暮らしと東洋醫學」を配信中。

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ILLUSTRATION/HARUKA OSHIMA

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※記事は2021年5月11日(火)時點の情報です。內容については、予告なく変更になる可能性があります

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