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ダイエットを成功させたい!太ももやお腹、二の腕痩せのための食事?簡単エクササイズを紹介

ダイエットを成功させたい!太ももやお腹、二の腕痩せのための食事?簡単エクササイズを紹介

毎日がんばる働く女性にプチ不調や悩みはつきもの。「痩せたい」「健康的な體型をキープしたい」「女性らしいシルエットにしたい」と思ってはいても、なかなか行動に移せていない人も多いのでは? そんな悩みを持つ女性へ、プロが伝授する自宅でできるトレーニング?エクササイズや、日々の食生活に取り入れやすい糖質制限や食事法など、さまざまなダイエットについて紹介します。

更新日:2021/10/22

働く女性1000人以上にアンケート。みんなのダイエット事情は?

n=1018 2019/11/12~2019/11/19 オズモール調べ

Q.ダイエット目的でどんなボディケアをしていますか?(複數選択可)

「散歩と簡単なストレッチ」「Youtubeを見ながらヨガや運動をする」のように、手軽に取り入れられる運動を実踐している人が多數。「夕飯は夜9時以降食べないようにしていたり、夕飯時には糖質を取らないように気をつけている」など、食事制限だけでなく內容に気を遣っている聲も多かった。

n=1018 2019/11/12~2019/11/19 オズモール調べ

Q.今いちばん気になる體の部分はどこですか?

服を著ていてもわかってしまうぽっこりお腹が、いちばん気になる部位として圧倒的に1位に。
また、食事制限などで不健康に痩せたり、過度な筋トレで筋肉をつけたりするのではなく、「健康的な體型(28.2%)」「女性らしいシルエット(27.3%)」をめざしたい人が多い結果に。

食事を見直してダイエット

ダイエットに効果的!?最近人気の「糖質オフ?糖質制限」って?

「ローカーボ」=「低糖質」ダイエットは実踐している人も多いけれど、なぜダイエットに有効なのか、よく知らない人も多いのでは? 炭水化物に多く含まれる糖質を大量に摂取すると、血糖値が急激に上がってインスリンというホルモンが分泌される。それが“肥満ホルモン”ともいわれており、脂肪細胞に脂肪をため込もうとしてしまう働きが。糖質の摂取量において気を付けるべきポイントなどを知って、食生活を見直そう。

監修:管理栄養士?料理家 金丸絵里加さん

イマドキのダイエットは糖質オフが常識?みんなのダイエット事情

ダイエットを始めるにあたっては、さまざまな方法があるなかでどれを選ぶか迷うところ。そこでみんなのダイエット事情について大調査したところ、最近の傾向が明らかに! 理想の體はスレンダーよりも、メリハリボディで、體重よりも體型を重視する傾向があるよう。さらに、記事では過去のダイエット失敗談や成功事例も紹介。

監修:公認スポーツ栄養士 鈴木志保子さん

痩せやすくなるだけでなく美肌やむくみ解消にも。毎日の食事で「腸活」しよう

腸活は、しっかり食べても太りにくい體になるという、ダイエットにもつながる一面も。腸は余分なものや毒素を排出する大事な器官。しっかり食べても太りにくい體が手に入る腸活をしよう。

監修者:管理栄養士 木下あおいさん

體脂肪だけ落として筋肉は殘す!無理なく確実にやせる方法とは?

ダイエットで體重を落とすことには成功しても「筋肉も落ちて體型が崩れた」「體調が悪くなった」「すぐにリバウンドした」といった経験はない? やせるための確実な方法は、摂取したエネルギーよりも消費したエネルギーが上回ること。単純なことのようだけど、実際には摂取カロリー?消費カロリーを把握するのは難しい。そこで、體に無理をかけずに體脂肪だけを確実に落とす方法を教えてもらった。

監修:公認スポーツ栄養士 鈴木志保子さん

最新!忙しくても手軽に取り入れられる「糖質オフ」アイテム5選をご紹介

低糖質な食品が続々と登場。コンビニやスーパーなどで買えるアイテムが多いから、手軽に取り入れられるのも魅力。いつもの食材を低糖質のものに変えてみるだけでできるから、ダイエットに取り入れてみては?

在宅ワークのリフレッシュタイムに。糖質やカロリーを抑えたヘルシーおやつ3選

在宅ワークやオフィスにこもりきりの日々で、ついお菓子に手が伸びてしまう今日このごろ。體重増加や肌荒れなどが気になっている人も多いのでは? そこで、糖質やカロリーを抑えたスイーツをご紹介。

自宅でできるエクササイズでダイエット

【動畫あり】余分な脂肪を解消!お腹周りをスッキリさせる簡単エクササイズ

インナーマッスルを刺激して、お腹をスッキリさせたり、“浮き輪”狀態の脇肉を減らしてくびれを作ったりと、運動が苦手な人や初心者でもできる簡単なエクササイズで、効果的にお腹を絞ってみよう。

監修:インストラクター SAEKOさん

【動畫あり】簡単エクササイズで太ももスッキリ!メリハリのある女性らしいスタイルに

スクワットにつま先立ちをプラスしてふくらはぎから太もも裏のバックラインにアプローチしたり、太もも全體を美しくしたりするなど、スタイル全體の印象を左右する太もも周辺を簡単エクササイズで引き締めよう。

監修:インストラクター SAEKOさん

【動畫あり】自宅で手軽に腳痩せ!気になる腳をスッキリ美しくするエクササイズ3選

階段や、低い椅子など、段差があればどこでも行える太もも裏を刺激するトレーニングや、ふくらはぎを引き締めて女性らしい美しいシルエットに導くトレーニングなど。自宅で簡単にできるトレーニング3選を紹介。

監修:國家資格柔道整復師 右井海知さん

気になるヒップライン。去年と比べてたるんだ気がする人は、今すぐケアを!

30代から変化が現れやすい、お尻のたるみを食い止めたい! 體重に関係なく、年齢とともにたるんでしまうパーツをケア。オフィスでもキッチンでも「ながら」でできる簡単エクササイズとお手軽マッサージを伝授。

監修:パーツモデル 金子エミさん

あなたが痩せないのは骨盤のせい!?骨盤のゆがみをケアして代謝を上げよう

運動やダイエットをしても全然痩せない???と感じている人必見。実は骨盤のゆがみが原因で痩せにくくなっているかも。骨盤が「立っている」正しい位置をキープ&「骨盤ゆらゆら體操」でゆがみをリセットしよう。

監修:ボディワークプロデューサー kyoさん

コロナの影響で體型が変化!?腸腰筋エクササイズでお腹ぽっこりを解消

家にいる時間が長いと運動不足や食べ過ぎによって、太りやすくなるもの。オズモールのアンケートでも約6割の人が“コロナ太り”を実感しているという結果に。スタイルアップトレーナーの才原洋子さんに、コロナ禍でも取り組めるダイエット方法を教えてもらった。

監修:スタイルアップトレーナー 才原洋子さん

下半身太りの原因は肋骨のゆがみ!?エクササイズで肋骨の位置を正常に

下腹ぽっこり、張り出した太もも???、下半身太りに悩んでいる人は多いはず。ダイエットをしても、下半身のお肉はなかなかとれないという人も。実はその原因が、からだのゆがみに関係している場合があるそう。ゆがみを解消して、下半身やせを目指す方法をスタイルアップトレーナーの才原洋子さんに教えてもらった。

監修:スタイルアップトレーナー 才原洋子さん

暗闇フィットネス、ヨガ。會員でなくてもOKも!自宅で楽しくできるオンライントレーニング3選

カラダを動かすと、心も前向きに元気にすごせるもの。でも、日々家事や仕事に追われていて、なかなか運動するための時間がつくれないという人も多いはず。そこで今回は、おうちにいながら本格的な運動ができる“オンライントレーニング”に注目。カラダを動かしたいけど誰かにコーチしてもらわないと続ける自信がないという人や、忙しくて時間がないけどトレーニングがしたいという人にもぴったり。

部位別にダイエット方法をチェック

腳痩せするには?引き締まったほっそり美腳をめざすエクササイズやケア方法

パンパンに張ったふくらはぎや、がっちりした太もも、メリハリのないのっぺり腳からも脫したい。簡単太もも引き締めエクササイズや筋膜ローラーを使ったセルフマッサージ、プロによる腳痩せマッサージや骨盤調整など、ほっそり腳を手に入れる方法をご紹介。

監修:エステティシャン 若林歩さん

太もも痩せしたい!むっちり太ももを細くする効果的な方法、筋トレ?エクササイズ

腳の中でも、なかなか贅肉が落ちない太もも。パンパンに張った前ももや、デコボコとした裏もものセルライトを解消したい???。そんな、太もも痩せに悩む人へ、太ももが太くなる原因や対策をご紹介。

監修:エステティシャン 若林歩さん

お腹痩せしたい!ぽっこりお腹をスッキリさせる簡単エクササイズやストレッチ、原因やプロによるケア

一度お肉がついてしまうと、なかなか痩せられない“お腹”。ダイエットで體重は減ったのにお腹周りはぷよぷよのまま、ウエストは絞れたけど下腹部だけぽっこり???! そんなお腹太りに悩む人へ、お腹太りの原因や対策をご紹介。

監修:ビューティープランナー 仲野佳代子さん

二の腕痩せを即効かなえたい。簡単筋トレやマッサージなど細くする方法をプロが伝授

薄著の季節になると、半袖やノースリーブを著る機會が増えて目がいきやすくなる“二の腕”。脂肪のついたぷるんぷるんの二の腕は體全體を太った印象に見せてしまう。ムダ肉を削ぎ落とし、引き締まった二の腕を手に入れたい???! そんな二の腕太りに悩む人へ、二の腕太りの原因や対策をご紹介。

監修:ビューティープランナー 関澤楊右子さん

コンプレックスを自信に。この夏本気で変わる新習慣、「魅せパーツ」作り

大きな変化を感じる今こそ、自分自身とじっくり向き合って、日常を少し変えてみませんか? 悩みを自分のチャームポイントに変えれば、毎日はもっともっと輝くはず。今回は、プロが教える“魅せパーツ作り”をご紹介。エクササイズ&セルフケアで、キレイになっていく自分を楽しんで。

監修:エステティシャン 西島舞衣子さん、エステティシャン 松本如央さん

ダイエットを成功させるコツとは?

“コロナ太り”を感じている人が約6割!在宅ワーク中の食べたい衝動を抑えるには?

在宅ワークをする人が増加。人と會う機會が減ったり、通勤がなくなって運動量が減ったりしたことで、太ってしまった人もいるのでは? 特に家にいる時間が長いと、つい余計に食べてしまうことも。そこでスタイルアップトレーナーの才原洋子さんに余計な間食を防ぐ方法を教えてもらった。

監修:スタイルアップトレーナー 才原洋子さん

夏のダイエットには落とし穴がいっぱい!?健康的にキレイになるコツとは

露出が増える夏に向けて、ダイエットに勵む人も多いはず。しかし夏は、暑さや冷房での冷えなど、ただでさえ體調を崩しやすい季節。さらに、気溫が高いので、體溫を保つために體內で熱を作り出す必要がなく、実は夏の方が基礎代謝が低下。こんな時期にダイエットで體調を崩さずに、効果を上げるためにはどうしたらいいの? アンチエイジング治療でも著名な、クリニックシュアー銀座院長?飛田砂織さんに伺った。

監修:醫師 飛田砂織さん

“お正月太り”はトイレでチェックできる!?原因と対処法を知ろう

年末から新年會シーズンにかけては、つい食べすぎたり飲みすぎたりしてしまって、気づけば洋服がきつくなってきた???なんてことも。中醫薬膳師の刀根由香さんによると、それはこの時期特有の“お正月太り”の可能性が高いのだそう。その原因と対処法をアドバイスしてもらおう。

監修:中醫薬膳師 刀根由香さん

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肌のお悩みキーワードから探す

習慣?活動キーワードから探す

【特集】プチ不調や身體の悩みを解消!すこやかなココロとカラダへ

不安定な狀況のなかで気になる、ココロとカラダのプチ不調。病院に行くまでもない???と我慢してしまったり、解決策を探そうと思っても世の中には情報が溢れすぎていたり。そんな働く女性たちに寄り添う“保健室”のような存在をオズモールはめざします。
記事や動畫、イベント?セミナーなどを通して楽しみながら學んで、ココロとカラダに向き合って、自分らしい美しい花を咲かせて。

ILLUSTRATION/HARUKA OSHIMA

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※記事は2021年10月22日(金)時點の情報です。內容については、予告なく変更になる可能性があります

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