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姿勢を美しくしたい!骨格調整のプロに聞く、體を整えて正しい姿勢になる方法とは?

姿勢を美しくしたい!骨格調整のプロに聞く、體を整えて正しい姿勢になる方法とは?

姿勢が悪いと見た目が美しくないだけでなく、肩こりや頭痛、腰痛などさまざまな不調を引き起こすことも。姿勢が悪くなる原因やセルフチェック方法、治し方やケア方法などを、骨格調整のプロである、小顔?美容調整サロン「FORME 表參道」の佐藤玲奈さんに聞きました。自分の體の狀態をチェックしたら、セルフケアや治し方を実踐して美しい姿勢を手に入れよう。

更新日:2021/09/21

姿勢が悪いとどうなる?狀態や原因

姿勢がよい狀態、悪い狀態とは

姿勢がよい狀態、悪い狀態とは

真っ直ぐ立ったときに、かかと、お尻、肩、頭が一直線になっているのが姿勢がよい狀態。背骨が自然なS字カーブを描き、関節や筋肉が正常で、無理なく最小限の力で姿勢をキープできると、體が安定していると言える。

一方で、姿勢が悪い狀態とは體にゆがみがあることを指す。肩の高さが違っていたり、骨盤に両手を置いた際に左右の高さが異なったり、背中が丸まっている、腰が反っているなど、バランスが崩れていると姿勢が悪いという目安になる。「加齢や運動不足による筋力の低下や日常のくせ、長時間のデスクワーク、スマホの使用、ストレスなどが原因のひとつです」と佐藤さん。

姿勢が悪くなる原因

姿勢が悪くなる原因

■筋力の低下
加齢や運動不足による筋力の低下により、姿勢が悪くなることも。例えばインナーマッスルの筋力が衰えると內臓を支えられなくなり、骨盤が前に傾いてしまう。エクササイズや筋トレなど、日頃から適度な運動をすることが大切に。

■日常のくせ
つい足を組んでしまう、カバンを片側にばかり持つなど、日常のくせは體がゆがむ原因のひとつ。姿勢が悪くなることに即直結はしないものの、どちらか一方に負荷がかかっている狀態が続くと、體のバランスが崩れていく。

■長時間のデスクワークやスマホ使用
長時間のデスクワークではだんだんと前傾してきて姿勢が悪くなってしまい、また、スマホを使うときは頭が下がりがちになる。パソコンもスマホも、使用時は目線がとても大事! どちらも自分の目線の高さに畫面がくるようにして、下を向かないように意識して。

■ストレス、落ち込んだ気持ち
人間はストレスを感じたり落ち込んだりすると、楽な姿勢をとりがちに。骨盤を倒した狀態で座ったり、あぐらをかいたり、橫座りをしたり。どれも姿勢が悪くなる原因となるため、できるだけ日頃からストレスをためないように息抜きをしよう。

放っておくとどうなる?

悪い姿勢のまま放っておくと、肩こりや首こりになりやすくなったり、腰や頭が痛くなったりなどさまざまな影響が出る。肋骨や內臓の位置が下がり、體全體のバランスが崩れることでプロポーションが悪くなるのはもちろん、骨盤のゆがみからくる血行不良や基礎代謝の低下、痩せにくい體質になるなどの不調が引き起こされることも。

また、胸周りの骨格が圧迫されることで呼吸が淺くなり、不眠に繋がることも。「最近多い“スマホ首”になると、首?肩こりや頭痛、めまいなどに繋がる場合もあります。そのほかにも、背中が丸まり頭部が下がることで顔がたるんだり、ほうれい線の原因になったりもするので注意が必要です」と佐藤さん。骨格調整やセルフケアで姿勢の改善をめざして、ゆがみを取り除くことが重要に。

あなたはどのタイプ?體を整えて正しい姿勢になる方法

反り腰

反り腰

反り腰とは、骨盤が前傾し腰が前に反っている狀態のこと。本來、人間の背骨は真っ直ぐなわけではなく、歩くときの衝撃を和らげるために緩やかなS字カーブを描いている。骨盤が前に傾くことで、このS字カーブが極端になってしまう。

女性に多く見られ、內臓を支えるインナーマッスルの筋力の低下や、ハイヒールを履いて歩くときにバランスを取るために腰を反らせる姿勢が原因になる場合も。姿勢が崩れることによって肋骨や內臓が下がり、腰に大きな負擔をかけているため腰痛に繋がったり、太っているわけではないのに下腹だけ出るポッコリお腹になったりする可能性もある。

貓背

貓背

貓背とは、背中が丸まって首が前に出ている狀態のこと。背骨の自然なS字カーブの起點となる骨盤が後ろに傾くことで背中が丸まり、一般に貓背と呼ばれる狀態になる。パソコンなどのデスクワークで長時間正しくない姿勢で椅子に座っていたりすると、骨盤が後傾して貓背になりやすい。

貓背になると基礎代謝が低下して痩せにくくなったり、呼吸が淺くなって不眠や肩こり、腰痛、頭痛になりやすくなったりすることも。改善をしたくてもくせづいている姿勢によって日常生活で元に戻ってしまうため、日頃から正しい姿勢を身に著け、きちんとケアして根本原因の解消をめざすのがおすすめ。

巻き肩

巻き肩

巻き肩とは肩から胸の筋肉がギュッと縮んだ狀態で、肩甲骨ごと肩が前に出ている姿勢のこと。背中側の筋肉がこり固まる肩こりや首こりとは狀態が異なるものの、巻き肩の狀態が続くと肩こりや首こり、腕のしびれに繋がることがある。巻き肩は別名「スマホ姿勢」とも言われていて、スマホを見るような貓背の姿勢を長時間続けることが原因のひとつ。

巻き肩の人は自覚がなくても次第にこりの範囲が広がり、肩こりや首こりになっている場合が多い。放置しておけば、血行不良によって頭痛を引き起こしたり、こり固まった筋肉が神経を圧迫することで自律神経が亂れ、吐き気を伴ったりすることも。

ストレートネック

ストレートネック

首の骨は本來緩やかに灣曲しているもの。けれども日常的にスマホを長時間見ていると、次第に灣曲がなくなり、“ストレートネック”と呼ばれる狀態、つまり“スマホ首”になってしまう。頭は體重の約10%の重さがあると言われており、ストレートネックだと、頭の重さがそのまま首にのしかかって大きな負擔となる。

スマホ首は、首こりや肩こりだけではなく、二重あごの原因にも。首の骨が前傾すると、その下にある背骨が丸くなり、さらにその下にある腰の骨はバランスをとろうとして反ってしまう。このようにスマホ首は、腰にまで影響を及ぼし、腰痛を引き起こすこともある。

正しい姿勢に。治し方や予防法

デスクワークによる首こり&肩こりの予防法

多くの人が悩まされている肩こりや首こり。マッサージやストレッチで一時的に解消しても、すぐに元通りになってしまうことはない? そこで根本的な原因を解決して、肩こりや首こりを予防する方法をスタイルアップトレーナーの才原洋子さんが伝授。肩こりや首こりを予防する骨盤の向きを意識した姿勢や、正しい姿勢をキープできる腸腰筋エクササイズなど、今すぐ取り入れられる予防方法をチェックして。

監修:スタイルアップトレーナー 才原洋子さん

腰痛?肩こりにおすすめのセルフケア

腰痛や肩こりのお悩みについて、専門家によるアドバイスをご紹介。外出自粛でマッサージや整體を控えている人にもおすすめのセルフケア方法を、「Spoonno神楽坂」に務める鍼灸師の佐治さんに教えてもらった。腰痛ケアのストレッチや子供を抱っこしているときの腰痛対策、姿勢改善ストレッチなど、すぐに始められるものばかり。セルフケアで調子を整えよう。

監修:鍼灸師 佐治さん

あなたが痩せないのは骨盤のせい!?骨盤のゆがみをケアして代謝を上げよう

前には運動やダイエットすれば痩せたのに、最近は全然痩せない???そう感じたこと、あるのでは? 誰でも加齢とともに代謝が下がり太りやすくなるが、実は骨盤のゆがみが関わっている場合も多いそう。反対に骨盤を正しい位置でキープできれば、代謝がよくなりむくみもとれ、やる気も出るなどメンタルにもよい影響が。女性の體に大きな影響力を持つ理由と、簡単ケア方法をご紹介。

監修:ボディワークプロデューサー kyoさん

下半身太りの原因は肋骨のゆがみ!?エクササイズで肋骨の位置を正常に

下腹ぽっこり、張り出した太もも???、下半身太りに悩んでいる人は多いはず。ダイエットをしても、下半身のお肉はなかなかとれないという人も。実はその原因が、からだのゆがみに関係している場合があるのだとか。ゆがみを解消して下半身痩せをめざそう。

監修:スタイルアップトレーナー 才原洋子さん

姿勢改善にまつわるQ&A

座っているときに足を組まないとつらいです。治した方がよいですか?

足を組まないとつらいというのは、すでに體がゆがんでしまっている狀態となります。その狀態が続くとさまざまな不調を引き起こす可能性があるため、整體や骨格調整で根本原因の解消をめざすのがおすすめです。どうしても足を組みたい場合は、左右交互に組むことでバランスを取りましょう。

お話をお伺いしたのは、佐藤玲奈さん

小顔?美容調整サロン「FORME 表參道」のセラピストであり、AEA上級認定エステティシャン、AJESTHE認定エステティシャンの資格を持つ。肩こりや首こりからくる頭痛の改善を得意とし、骨格調整が初めての人もなるべくリラックスでき、悩みを相談しやすい接客を心がけている。

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ILLUSTRATION/HARUKA OSHIMA

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※記事は2021年9月21日(火)時點の情報です。內容については、予告なく変更になる可能性があります

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